Болести срца и крвних судова представљају водећи узрок смрти у свету, али то не значи да треба да их прихватимо као своју судбину. Иако немамо моћ да променимо неке од фактора ризика – као што су наслеђе, пол или старост – постоје кључни кораци за превенцију које можемо предузети како би смањили ризик од кардиоваскуларних болести. Усвајањем здравог начина живота данас, можемо избећи срчане проблеме у будућности. Предлажемо Вам неколико основних стратегија којима можете заштитити своје срце.

Правилна исхрана
Редовном, умереном и разноврсном исхраном обезбеђујемо телу потребну количину енергије и хранљивих материја за његово несметано функционисање:
• Покушајте да не једете пуно прерађене хране, која најчешће садржи вишак шећера и масти; смањите конзумирање заслађених напитака и воћних сокова – изаберите воду или незаслађене сокове; замените слаткише свежим воћем; покушајте да једете 5 порција (величине шаке) воћа и поврћа дневно – које може бити свеже, замрзнуто, из конзерве или сушено;
Само 30 минута умерене физичке активности. Најновије препоруке за побољшање здравља, предлажу умерену физичку активност у трајању од најмање 30 минута пет или више дана недељно или минимално 20 минута интензивне физичке активности три или више дана током недеље за одрасле. Умерена физичка активност је свака физичка активност током које брже дишемо, али не остајемо без даха. Мало ћете се ознојити тек после 10 минута овакве активности. Можда Вам се 30 минута дневно чини пуно, али то је само два и по сата недељно колико обично проведете гледајући само један филм. Тих 30 минута чак не мора бити ни у континуитету. Ево неколико наших предлога:

• Шетање, вожња бициклом, користите степенице уместо лифта, чишћење куће, рад у башти, шетање пса, укључите се у неки спорт или плес, бавите се физичком активношћу на послу, бавите се физичком активношћу док гледате ТВ: чучњеви, вожња собног бицикла, вежбање на степеру…
Оставите пушење за две године од престанка пушења, ризик од развоја коронарне болести се значајно смањује; После 15 година ризик од КВБ је исти као код непушача; Направите листу Ваших мотива за остављање пушења. Када Вам је тешко и желите да запалите цигарету погледајте шта сте записали. Покушајте да издржите још мало, јер жеља за цигаретом траје само 3 до 5 минута.